barki do

Poniedziałek 1.Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10.8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4serie po 8-12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój trening na rzeźbę i w razie czego napisali co jest źle i co poprawić Rzeźba 1 dzień Klata -wyciskanie sztangi szeroki chwyt 20-18-15-10 -wyciskanie hantli leżąc 25-20-15-10 -wyciskanie sztangi skos 45° 25-20-15-10 -rozpiętki z hantlami leżąc 20-18-15-10 -przenoszenie hantli za głowę 25-20-15 Plecy [...]

Dzień dobry, czy mój plan treningowy jest dobrze ułożony? Zaznaczę na początku, że mam dwa warianty tygodniowe i robię tydzień na tydzień: - przed każdym treningiem na siłowni rozgrzewka 10 min bieżnia + 5 min rozkręcanie stawów, jeżeli dojeżdżam na siłownię rowerem albo na rolkach daruję sobie bieżnie i przechodzę do rozgrzewki stawów. - po [...]

mozliwe ze zwieksza sie ich obwody?? a tak po za tym to co dokładnie mam zrobic by podrzezbic tzn uwidocznic miesnie nog (trening dieta itd), mam teraz wakacje i troche wolnego czasu na tyle by doprowadzic nogi do porzadku :) wiekszosc danych mam w profilu a co do treningu nigdy nie cwiczylem nog tzn mialem chyba z 4 treningi i poszlo mi po 2 cm w [...]

Witam, proszę o doradzenie co powinienem zmienić planie treningowym. Zależy mi przede wszystkim na rzeźbie, również podczas ćwiczeń na klatkę piersiową zauważyłem mniejszy rozwój środkowej partii mięśni, proszę o doradzenie co mogę zrobić aby to zmienić. Co do diety, staram odżywiać się zdrowo, czyli dużo owoców, warzyw. Staram się gotować samemu, [...]

[...] 4*8 pow. nogi: -uginanie nóg na maszynie 4*8 pow -prostowanie nóg na maszynie 4*8 pow -wykroki w przód z hantlami 4*8pow. na nogę -unoszenie łydek z obciążeniem czwartek: barki -wyciskanie sztangi zza karku 4*8 pow -wyciskanie sztangielek z przed głowy na ławce skośnej 4*8 pow -unoszenie oburącz sztangielek na boki 4*8 pow. -unoszenie [...]

[...] inne sporty : Siatkówka, koszykówka Dostęp do sprzętu:sztangielki Dieta : Będzie Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Dzień I. Klatka - barki - tricepsy -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 15/12/10 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 15/12/10 -Unoszenie [...]

Czy mozna ten trening zalczyc do treningu na mase na ktorym mi zalezy. I czy jest on dobry. Czy mozna cos dodac, cos ujac ?. Partia nog zostala wykreslona z powodu mojego wieku..nie chce sobie w tym wieku chrzastki wycierac..pozatym jeszcze rosne;P plan: ----pon---- Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce (12,10,8,6) [...]

Siema. Trening zerżnąłem z artu rion10, żeby było dobre odniesienie. Jak mniemam jest on dobry, ale wymaga lekkiej korekty dla mnie indywidualnie. Mam problem z kolanem i prosiłbym o zaproponowanie treningu, który minimalnie obciąża nogi. Ponadto mam problem z podciaganiem na drazku, tzn. mam bardzo slabe plecy i tutaj tez przydalalby sie jakas [...]

[...] ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12,10,10 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej MAX,MAX,MAX PIĄTEK WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SOBOTA Przysiady 12,10,8,8 Wiosłowanie hantlą 12,10,8 Uginanie ramion [...]

Ułożyłem sobie taki dosyć intensywny trening chociaż nie mam pewności co do małych grup mieśniowych czy nie za dużo seri w ćwiczeniu Klatka+Tricpes Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi ławka skośna 12/10/8/6 Wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Rozpiętki na skosie 10/8/6 Prostowanie na wyciągu 12/10/8/6 Wyciskanie [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)przed kark 4x12 triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x12 2PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12 sobota: barki 1.wyciskanie przodem na atlasie(siedząc) 4x12 2.wznosy sztangielek bokiem(stojąc) 4x12 3.wznosy do przodu sztangi(na wysokość barków) stając 4x12 kaptur 1.Podciąganie [...]

[...] 20x4 Przysiady wykorczne 10 x4 Wspiecia na lydki 4 serie nie wiem ile dac powtorzen? i dotego na koniec zastanwiam sie pomachac troche przedramie dobry pomysl? Piatek Plecy/barki Dziendobry 4x10 Wioslowanie 4x10 unoszenie sztangi sprzed i zza glowy 4x10 podciaganie do brody 2x10 motylki przodem i bokiem 4x 15 tu trening zabiera niecale 1.30h [...]

Hej wrzucam plan który opracowaliśmy z kolegą na podstawie pisma kulturystycznego (sport dla wszystkich). Chciałbym dowiedzieć się czy jest w miarę ok, co poprawić czy coś zmienić. Płeć :Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 107 Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła, redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 Miesiące Uprawiane inne sporty : sporadycznie basen, [...]

Witam. Zakładam ten temat ponieważ chciałbym zasięgnąć porady osób bardziej doświadczonych w kulturystyce. Otóż zamierzam zredukować trochę fatu i zastanawiam się czy trening który podałem poniżej będzie się nadawać na redukcje czy lepszy będzie FBW. Aeroby kręcę po 30min+ bezpośrednio po treningu Mój aktualny trening to: PONIEDZIAŁEK: Barki: [...]

[...] dobrą odp ze wszystko nalezy cwiczyc lecz ja to wiem te pytania odnosza sie tylk odo klatki czy to dobry trening proszę o odpowiedz chciałbym tez o podanie innych cwiczen na barki plecy itd typowe na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: Początek Uprawiane inne [...]

[...] jakie ćwiecznia? Czy z moją postawą muszę najpierw zrobić "Mase", żeby pzniej tak wyrzeźbić, czy jest ona zbyteczna? Szczególnie chodzi mi o górę - brzuch, ręce, plecy, barki. Na nogi mam już zestaw ćwiczeń, teraz potrzebne tylko na górę. Z góry dziękuję. P.S Zapomniałem dodać, że chodzi mi o naturalne składniki, nie chce żadnych odżywek... [...]

Mam dylemat co do treningu. Jakie polaczenie jest wedlug was lepsze a)klata + tric; barki + kaptury + przedramie; tric + plecy b)klata + bic; barki + kaputury + przedramie; bic + plecy

[...] 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 2.uginanie ramion na modlitewniku 3.uginanie ramion nachwytem(wyciag) 4.uginanie nadgarstkow podchwytem DZIEN II(czwartek) barki 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 2.prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie 3.podciaganie sztangi wzdluz tlowia triceps 1.prostowanie ramion na wyciagu stojac [...]

[...] francuskie Środa: plecy + biceps martwy ciąg uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia prostowanie ramion na ławce Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]